【記者姚宜君／台北】三高是慢性腎病元凶。統計顯示，40歲以上合併有三高的個案，每5人就有1人腎功能異常，國民健康署呼籲養成8項「護腎好習慣」，包括規律運動、健康飲食、飲水充足、戒菸、體重管理、定期量血壓、依醫囑用藥及控制三高等，降低腎臟病發生風險；並多加利用免費成人預防保健服務，守護腎臟健康。
免費成人健檢下修年齡至30歲，年輕族群受惠「腎」多
根據國民健康署110-112年成人預防保健服務（下稱成健）資料顯示，40歲以上接受健檢的民眾，檢出有高血糖或合併有三高（高血糖、高血壓、高血脂）的個案，每5人就有1人腎功能異常，即使僅有高血壓或高血脂任一項，也約每10人就有1人腎功能異常。
為利於國人能及早進行腎臟病的預防與管理，國民健康署推動成健服務，並自114年擴大服務族群，免費提供30-39歲民眾每5年1次、40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成健，同時透過「腎病識能衛教指導」，經由醫師說明及提醒，使民眾了解自身腎功能狀況，並強化自我健康管理。
掌握護腎8招，健康「腎」券在握
國民健康署署長沈靜芬鼓勵民眾多加利用健檢資源，提早發現自身腎臟狀況，並養成8項護腎好習慣，預防慢性腎臟病的發生。
˙飲食要均衡：以六大類原型食物為主，多攝取蔬果、全穀類等植物性食物，避免高油、高糖、高鹽飲食，減輕腎臟負擔。
˙飲水要充足：每天補充足夠水分（約2,000 c.c.），幫助腎臟代謝、維持健康。
˙運動身體好：養成規律運動習慣，每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，如快走、游泳、騎自行車等，幫助體重控制與新陳代謝。
˙體重控制好：維持健康體位（BMI 18.5 kg/m2-24 kg/m2），降低三高發生。
˙定期量血壓：牢記「722」量血壓密碼，「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，清楚掌握血壓變化狀況。
˙戒菸保健康：吸菸會減少腎臟血流，並損害腎功能，及早戒菸有助守護健康，可利用國民健康署免付費戒菸專線（0800-636363）尋求專業協助。
˙按指示吃藥：依醫囑用藥，並避免長期服用止痛藥及來路不明藥物。
˙三高要控制：有三高的民眾，應培養健康生活習慣，並配合醫師接受治療。
善用健檢與衛教資源 從生活落實護腎行動
國民健康署呼籲，民眾可多加利用國民健康署「健康九九＋網站－慢性病防治館」等多元衛教資源，從定期健檢與生活管理做起，持續守護腎臟健康。2026/03/10
